睡前吃东西医曝2惊人下场 陆研究:罹大肠癌机率增加

睡前吃东西医曝2惊人下场 陆研究:罹大肠癌机率增加

现代人作息改变普遍晚睡,容易晚上肚子饿,到底睡前吃东西对身体有没有负担,会不会发胖?减肥专科医师邱正宏表示,吃宵夜只要不超过一天总热量其实不会发胖,但越晚吃东西,人的副交感神经也会越旺盛,消化吸收的量也越多,不利减肥,且大陆研究也发现,睡前吃东西会提高罹患大肠癌的机率,因此建议晚上吃东西至少等2小时再睡觉。

邱正宏在「爱瘦美」YouTube频道表示,睡前吃消夜对身体的负担可以从减肥和健康2个角度来分析,对减肥来说,吃宵夜未必会发胖,因为胖不胖不是吃一餐消夜造成的,而是有没有摄取超过一天的总热量,如果超过日积月累下当然会发胖,反之,若总热量没超过就不会发胖,但并不是鼓励去吃宵夜,三餐定时定量才是最好的。

邱正宏说,2020年一项研究发现,晚餐在晚上7点半就吃完的人,比晚餐拖到11点才吃的人,虽然两者都有力行减肥计画,摄取的总热量低于人体所需,但12週后晚餐早吃的人体重下降更多、腰围缩小更明显,且血液中的三酸甘油脂下降更多。邱正宏解释,这可能是因为人的副交感神经越晚越旺盛,因此越晚吃东西,消化吸收的量就越多,不利减肥。

邱正宏说,以健康角度看,一篇国际癌症期刊上的研究发现,晚餐吃完2小时后才睡觉,男性罹患摄护腺癌机率可下降26%,女性罹患乳癌的机率也下降16%。2018年大陆一篇研究也发现,吃饱后不到3小时就睡觉、吃饱饭没有散步走路、睡觉时间超过9小时的人,会使罹患大肠癌的机率增加。所以要减肥的人,晚餐提早吃瘦身效果越好,以健康角度来看,晚餐后至少等2小时再去睡觉,不但可降低罹癌机率,对身体也比较健康。